מתאמנים רבים שואלים אותי באיזו פעילות ספורט או עבודה שורפים יותר קלוריות. במאמר אציג מהם הגורמים המשפיעים לשרפת קלוריות ומהם הדרכים למגוון פעילויות.
ישנם מגוון גדול של פעילויות במהלך היום שאנו עושים, חלק מהם מפעילות גופנית וחלק מהם מעבודה יומיומית. מתאמנים שואלים אותי באיזו פעילות שורפים יותר קלוריות. אני תמיד אוהב להגיד- תרגיל טוב הוא כזה שאתה אוהב לעשות באופן קבוע וכך תתמיד בו לאורך זמן. בכל סוגי הפעילויות אנחנו צריכים קלוריות, אפילו בעבודות הבית כמו- לתלות כביסה. פעילות גופנית אינטנסיבית יותר כמו ריצה קלה, נשרוף יותר קלוריות. ספירת הקלוריות לצורך הפעילות מכל סוג תשתנה מאדם לאדם. מאותה הסיבה כאשר שני אנשים שרצים באותו קצב, חמישה קילומטר- לא ישרפו את אותה כמות קלוריות.
כל אדם שורף כמות קלוריות שונה, היא מושפעת מגורמים רבים והם:
- ככל שהאדם צעיר יותר, הוא ישרוף יותר קלוריות מאשר אדם מבוגר יותר.
- גברים שורפים יותר קלוריות מאשר מנשים.
- כמות הפעילות ליום, מי שפעיל יותר הוא ישרוף יותר קלוריות.
- אנשים עם יותר מסת שריר, שורפים יותר קלוריות.
- אנשים בעלי משקל גבוהה, שורפים יותר קלוריות מאשר אנשים במשקל נמוך.
להלן כמות הקלוריות הנשרפות במשך פעילות של 30 דקות, לאנשים בעלי שלושה משקלים שונים:
| סוג הפעילות: | לאדם במשקל 57 ק"ג | לאדם במשקל 70 ק"ג | לאדם במשקל 83 ק"ג |
| הרמת משקולות | 180 | 223 | 266 |
| אופניים נייחים- אירובי | 210 | 260 | 311 |
| אליפטיקל- אירובי | 270 | 335 | 400 |
| מדרגות- אירובי | 180 | 223 | 266 |
| מסילה חשמלית- הליכה | 165 | 205 | 244 |
| קפיצות בחבל | 300 | 372 | 444 |
| יוגה | 120 | 149 | 178 |
| ריקודים | 165 | 205 | 244 |
| ביליארד | 75 | 93 | 111 |
| כדורעף מים | 90 | 112 | 133 |
| כדורסל | 240 | 298 | 355 |
| כדורגל | 270 | 335 | 400 |
| הליכה 3.5 קמ"ש | 120 | 149 | 178 |
| הליכה 4.5 קמ"ש | 150 | 186 | 222 |
| שחייה | 180 | 223 | 266 |
| צלילה / טניס | 210 | 260 | 311 |
| עבודה בגינה | 135 | 167 | 200 |
| מכסח דשא- דחיפה ביד | 165 | 205 | 244 |
| טיפול בילדים- רחצה/ האכלה | 105 | 130 | 155 |
| קריאה- בישיבה | 34 | 42 | 50 |
| שטיפת מכונית | 135 | 167 | 200 |
| נהיגה | 60 | 74 | 89 |
| עבודת משרד קלה | 45 | 56 | 67 |
| צפייה בטלוויזיה | 23 | 28 | 33 |
| שינה | 19 | 23 | 28 |
לסיכום, ישנם מגוון גדול של פעילויות, אם זה בבית, בחדר הכושר או בפארק. כל פעילות היא טובה ומשפרת את תפקוד הלב, מאזנת את לחץ הדם ועוזרת באיזון רמות הסוכר. אני ממליץ לעשות כמה שיותר פעילויות, גם אם אתם לא אוהבים חלק מהם, זה בטוח ישפר לכם את מצב הרוח.
לקביעת אימון כושר אישי שיעזור לכם לשרוף קלוריות בצורה הטובה ביותר, צרו איתנו קשר.
מקורות:
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
