לכל דבר שאנו מכניסים לגוף ישנן השפעות ומשמעויות לגבי תפקוד הגוף. בעוד הגוף משתמש בחלבונים בכדי לבנות תאים ושרירים, הוא משתמש בפחמימות על מנת ליצר אנרגיה ובשומנים על מנת לאגור אותה. במהלך אימון גופני אנו לוקחים את הגוף למצבי קיצון וישנה חשיבות קריטית לכך שניתן לו את הכלים להתמודד איתם וחשוב מכך, לצאת מהם מחוזק ומשופר.
בעת שילוב פעילות ספורטיבית בשגרת היום יום ישנה חשיבות בעיצוב תפריט מתאים. יותר מכך, לאוכל הנצרך בזמנים הקרובים לאימון ישנה השפעה עצומה על יכולות הגוף ואפקטיביות האימון. רכישת הרגלים של אכילה נכונה לפני ואחרי אימון תוביל לתוצאות במהירות ותשפר את הביצועים שלך משמעותית.
מה לאכול לפני אימון
מעבר למה מכניסים לגוף לפני אימון, ישנה חשיבות גם להפרש הזמנים בין האכילה לתחילת האימון. רצוי לסיים את הארוחה כשלוש או ארבע שעות לפני תחילת האימון, זאת בכדי לא להתאמן על בטן מלאה ולאפשר לגוף לעכל בתנאים אידיאליים. בארוחה זו רצוי לשלב חלבונים ומזונות עשירים בסיבים.
רבע שעה עד חצי שעה לפני תחילת אימון מומלץ לאכול פחמימה אשר תיתן לגוף אנרגיה נוספת בה ישתמש במהלך האימון. על הפחמימה להיות פשוטה בכדי שהגוף יפרק אותה מהר ורמת הסוכר בדם תעלה. דוגמאות לארוחה מסוג זה הן פירות יבשים, בייגלה, חטיפי גרנולה וכדומה.
במהלך האימון
במהלך אימון מומלץ מאוד לשתות מים, שתיית מים בכמות נכונה תשפר את ההישגים, תמנע הרגשות לא נעימות בבטן וסחרחורות ותשפר את אפקטיביות האימון. הכמות המומלצת לשתייה באימון היא 200 מ"ל בכל חצי שעה, בפעילויות הנמשכות מעל לשעה מומלץ לשתות משקה המכיל מלחים וכמות מסוימת של סוכרים.
לאחר האימון
לארוחה שלאחר האימון מספר משימות חשובות וקריטיות לאפקטיביות האימון ולשמירה על הגוף. הימנעות מאכילה לאחר אימון היא טעות אשר יכולה להוביל לירידה בקצב חילוף החומרים הגופני ואף לעלייה במשקל. בארוחה זו יש למלא מחדש את מאגרי האנרגיה של הגוף אשר התרוקנו במהלך האימון ולכן מומלץ מיד לאחר האימון לאכול פחמימות פשוטות עם ריכוז סוכרים גבוה כמו פירות יבשים.
בין ארבעים וחמש דקות לשעה לאחר האימון רצוי לאכול ארוחה מלאה הכוללת גם חלבונים, המהווים את אבני הבנייה של הגוף ולאחר האימון הגוף נעזר בהם על מנת להתחזק ולבנות מחדש את השרירים. יש לשלב בארוחה זו גם פחמימות מורכבות אשר ימלאו את מאגרי האנרגיה של הגוף לאורך זמן ויאפשרו החלמה אפקטיבית מן האימון.
יצירת הרגלים
הרגלי תזונה נכונים ושמירה על כמויות וסוגי האוכל לצד הזמנים בהם הם נאכלים ביחס לאימון יעלו את האפקטיביות של האימון ויקרבו אותך למטרה במהירות. לעיתים קרובות יש ליצור את הרגלי התזונה הנכונים והדבר דורש תקופת הסתגלות.
שלום כרמי, מאמן כושר אישי בירושלים, חיפה, נתניה, תל אביב וערים נוספות בארץ מציע אימון כושר אישי לכל הגילאים, שלום כרמי מספק ייעוץ והכוונה באימוני כושר וביצירת הרגלי תזונה המתאימים למטרת האימון. אני מזמין אותך ליצור איתי קשר וביחד נקרב אותך לעבר היעד.
