הכנסת פעילות גופנית לשגרה היומיומית הינה חיונית וחשובה על מנת להשיג אורח חיים בריא יותר, להפחית את הסיכוי למחלות, להוריד במשקל ועוד. מעבר ליתרונות הגופניים, מחקרים הראו כי אנשים העוסקים בפעילות גופנית מדווחים על מצב נפשי וביטחון עצמי גבוהים יותר.
בעזרת פעילות גופנית אנחנו מפעילים ומעצבים את הגוף שלנו, אולם כאשר אנו לא עושים זאת בצורה נכונה וכזו המתאימה לנו אנחנו מסתכנים בפציעות ובכאבים פיזיים לצד פגיעה גם במישור הנפשי. תכנית אימונים דורשת כוח מנטלי לצד הפיזי מן המתאמן ובמקרים בהם התכנית דורשת יותר מדי באחד או בשני המישורים הללו, לא יושג שום אפקט חיובי ויופיעו תופעות לוואי שליליות.
טעויות שכיחות אשר גורמות לפציעות
טעויות בעת בניית תכנית האימון או חוסר בהבנת התהליכים אשר עוברים על הגוף כאשר אנו מכניסים פעילות ספורטיבית לשגרה היומית מובילים במקרים רבים לפציעות. תופעות הלוואי של פציעות אלה יאלצו אותנו להפסיק להתאמן במקרה הטוב ואף יכולות לגרוע בצורה משמעותית מאיכות החיים.
תכנית האימונים
ישנן טעויות רבות הנעשות על ידי מתעמלים חדשים בעת בניית תכנית האימונים: החל מפער גדול בין רמת האימון ליכולותיהם, דרך בחירת תרגילים אשר לא יעילים בכדי להגיע למטרה שלהם ועד להפרש זמנים לא נכון בין אימונים. מעבר לכך, יש לעצב תכנית המתחשבת בפציעות או נקודות רגישות בגוף המתעמל ולשם כך יש לצבור ידע רב.
על תכנית האימונים להשתנות ולהתעדכן עם הזמן בכדי להמשיך ולהתאים לרמת המתאמן ואם הדבר נעשה בצורה לא נכונה הדבר יוריד מהאפקטיביות של האימון ויעלה את הסיכון בפציעה.
האימון עצמו
מתעמלים חדשים אינם מכירים עדיין את היכולות של הגוף שלהם ולעיתים קרובות מרכיבים תכנית ארוכה מדי אשר יוצרת עומס גדול מדי על הגוף והדבר מוביל לפציעות. על מנת להגיע בצורה המהירה ביותר אל מטרת האימון יש להבין בדיוק את העומס שיש לשים על הגוף לצד זמני הפסקות בין תרגיל לתרגיל.
טיפ חשוב למתחילים: מתיחות הן חלק קריטי במרבית האימונים, הן מעלות את יכולות המתאמן, מסייעות בתהליך התחזקות הגוף וביצוע נכון שלהן יעלה את האפקטיביות של האימון משמעותית. כמובן שאי ביצוע מתיחות נכונות בזמנים המתאימים באימון מוביל לפציעות.
שילוב בין אימונים
שילוב של מספר תכניות אימונים בלוח הזמנים הוא דרך מצוינת להגיע בצורה מהירה יותר אל מטרת האימון, אך יש להבין אילו אימונים עובדים על אילו שרירים והיכן נמצא העומס העיקרי בכל אימון על מנת למנוע פציעות. עבודה לא נכונה עם השרירים עלולה להוביל לתוצאה ההפוכה, להחליש את הגוף ולהרחיק ממך את מטרת האימון, בין אם מדובר בהתחזקות או בהרזיה.
איך לא לעשות טעויות
הדבר החשוב ביותר הוא לחקור לפני שמתחילים להתאמן ולהבין שלעיתים קרובות עדיף לחכות ולא להתאמן – מאשר להסתכן. לא כדאי להסתמך על סרטון או המלצה שאינם מקצועיים, היות והדבר עשוי להוביל לפגיעה גופנית.
רוצה להתחיל תוכנית אימונים? שלום כרמי מאמן כושר אישי בנתניה, ירושלים, חיפה ועוד ערים נוספות בארץ מציע תוכנית אימון ייחודית המותאמת בדיוק בשבילך!
