אם אתם מחפשים מאמן כושר אישי בירושלים, עליכם לדעת מה מתאים לכם. איזה סוג של אימון, לאיזה תקשורת אתם צריכים לשאוף עם מאמן כושר ואיך אתם יודעים שהוא מאמן כושר טוב?
ראשית הרעיון של שכירת שירותי מאמן כושר אישי, הוא נכון מהבחינה הזו שאם אתם זקוקים לאימון מסוים כדי להגיע למטרה מסוימת (למשל לאולימפיאדה….) מאמן כושר אישי בירושלים ובכלל, יוכל לכוון אתכם למטרות האימון שלכם מראש. מצד שני הוא גם יכול להגיד לכם שמה שאתם מנסים להשיג הוא בלתי אפשרי כי הישגים בספורט אגב, הם לא רק תוצר של אימון, אלא של מבנה גופני מסוים. למשל לאצנים יש רגליים חזקות ושרירים חזקים וכו'. לכן התפקיד הראשון של כל מאמן כושר, היא להבין מה המטרה שלכם ולעזור לכם להגיע אליה בכוחות עצמכם ובליווי שלו.
אתם צריכים לרצות להתאמן
אימון גופני הוא מטלה, אין ספק. זה לא כזה תענוג להתאמץ ולסבול, אבל אחרי שיודעים מה המטרה של האימון ומשיגים אותה, מרגישים מצוין. כדי להביא אתכם למצב שתתחילו אימון וגם תסיימו אותו כמו שצריך אתם לפעמים צריכים מאמן כושר אישי ופרטי משלכם, שידע לתמוך בכם ולעודד בכם כדי לבצע פעילות ספורטיבית מסוימת. לא כל מי שרוצה לעשות ספורט באמת ניחן במשמעת מצוינת וקל לו להתאמן. המטרה של מאמן כושר, היא להביא אתכם למצב שתרצו להתאמן שתעשו את זה מתוך הבנה שאתם רוצים, או חייבים או מעוניינים לעשות את זה, ורק עם שיתוף פעולה כזה, גם תשיגו סוג של הרפיה בגוף. אם אתם מתנגדים לאימון, חוששים, לא רוצים וכו' זה בהחלט עלול להתבטא בחוסר גמישות ובחוסר יכולת.
איזה סוג של אימון מתאים לכם?
חייבת להיות התאמה בין האימון שאתם רוצים לעשות, לבין היכולת שלכם. הרבה מאוד פגישות ופציעות ספורט מתרחשות על רקע, חוסר ההתאמה בין הגוף והאימון שאנשים עושים. בדיוק פה נכנס תפקידו של מאמן כושר. הוא צריך להבין לפי מבנה הגוף שלכם, או לפי המגבלות שיש לכם (שברתם את הרגל שלוש פעמים…) מה אתם יכולים לעשות ומה לא. אחד הדברים הכי מתסכלים זה לנסות לעשות משהו ולהיכשל. לכן אם למשל יש לכם רגישות מובנת ברגל, ואתם מתעקשים להעמיס עליה אימונים, לא רק שאתם לא תשיגו שום דבר, אתם עלולים לגרום לעצמכם נזק. לכן מאמן כושר אישי בירושלים ובכלל אמור להנחות אתכם בסוג האימון, ברמה שלו ולהתאים אותו ליכולת של הגוף שלכם.
איזה אישורים רפואיים צריך?
אם אתם חלילה חולים במחלה כלשהי, מסביר מאמן כושר אישי בירושלים, אתם תהיו חייבים להצטייד באישורים רפואיים שמפרטים למאמן, מהם המגבלות שלכם, מה עברתם מבחינה רפואית ומה אתם מסוגלים לעשות. רק עם אישור כזה יוכל מאמן כושר לבנות לכם תוכנית אימון אישית.
איך לרדת במשקל ולשמור על מסת השריר?
יש המון דרכים לירידה במשקל, אבל הדבר שלא פחות חשוב, זה איך לרדת במשקל אבל לשמור על מסת השריר אומר מאמן כושר אישי בירושלים.
כאשר אנו נשקלים, המספר הזה שהמשקל מראה כולל כל מיני פרמטרים כמו: שריר, שומן, נוזלים, עצמות ואיברים. כאשר אנו רוצים לרדת במשקל, יש צורך לשמור על מסת השריר ולכוון לירידה של השומן עצמו.
מאמן כושר אישי בירושלים, מומחה בתחום אימון כושר לצורך ירידה במשקל אומר כי יש תוכנית אימונים מסוימת שיודעת לכוון לשומן ולא לשריר, וכי אם יש מטרה כזו, חייבים לקבל הדרכה ולא לעשות פעילות גופנית שדווקא עלולה לפגוע בשרירים.
ככל שיש יותר מסת שריר, כך גם במנוחה אתם יכולים לשרוף קלוריות. מסת שריר היא זו המעניקה את המראה המוצק ויש לשמור עליה. בעזרת תזונה נכונה וגם תוכנית כושר גופנית אישית ניתן "לאלף" את הגוף להתחזק במסת השריר שלו ולרדת בשומן.
אז מה כדאי לאכול כדי לרדת במשקל?
מאמן כושר אישי בירושלים, יצר עבורנו מילון מונחים הקשור לירידה במשקל.
- מאזן קלורי חיובי- כאשר הכנסנו לגוף יותר קלוריות ממה שהוצאנו.
- מאזן קלורי שלילי- כאשר הגוף דרש יותר קלוריות ממה שאכלנו. זהו מצב לא בריא בעליל, אומר מאמן כושר אישי בירושלים, מומחה לתזונה ולירידה במשקל. כאשר אנו לא מספקים לגוף את הקלוריות הנחוצות לו, הוא שואב אותן ממאגרי החירום של הגוף שלנו שהם בעצם מסת השומן, מה שעלול בסופו של דבר לגרום לכך שנדלדל אותם לגמרי.
- מאזן נטרלי- כאשר הכנסנו ושרפנו את אותן קלוריות ולכן המצב שלנו מאוזן.
- BMR- זהו הקצב המטבולי הבסיסי. מספר הקלוריות שהגוף שורף בהתאם למה שהדוף דורש.
- RMR-זהו קצב חילוף החומרים בעת מנוחה.
- EMR-מספר הקלוריות הנשרפות בעת פעילות גופנית.
- הנוסחה של התחזוקה זה: קצב חילוף החומרים במנוחה פלוס כמות הקלוריות הנשרפות בפעילות גופנית.
- קלוריות- אנרגיה שמייצרת תהליכים מטבוליים וכימיים.
- יש קשר בין כמות האנרגיה לגיל, משקל והגובה שלנו.
- גירעון קלורי- מצב בו נוכל לרדת במשקל השומן, ע"י תזונה, פעילות גופנית, פעילות אירובית ועוד.
- ללא גירעון קלורי שלילי לא נוכל לרדת במשקל. רק תפריט מאוזן כזה יגרום לירידה הנכונה במשקל ולא במסת השריר.
אימון כושר אישי- לחיות בגוף בריא
מאמן כושר אישי בירושלים מסביר כי משקל הגוף מושפע מהאנרגיה שהוא צורך לבין זו שהוא שורף. דרוש איזון מסביר המאמן.
לצורך ירידה במשקל הוצאת האנרגיה צריכה להיות יותר גבוהה מהצריכה. פעילות גופנית נכונה מגדילה את הגירעון הקלורי הנחוץ לצורך ירידה במשקל ומזרזת חמצון וניידות של שומנים בגוף. שימור מסת הגוף הרזה, תורמת לאיבוד יחסי של שומן, לעלייה בקצב המטאבוליזם, צמצום של צריכה קלורית ולהצלחה של ירידה במשקל לזמן ארוך.
אבל כדי לשמור על משקל גוף תקין לא די בתזונה נכונה, אלא בשילוב של תוכנית אימונים נכונה ומותאמת אישית אומר שלום כרמי מאמן כושר אישי בירושלים.
