בתקופה האחרונה, נדמה שישנו קונצנזוס כללי על הדיאטות ואימוני הכושר אשר יוכלו לקרב אותך אל עבר אורח חיים בריא יותר, כמו גם גוף חטוב, המהווה מטרה לרבים באוכלוסייה. אולם, כמו הדעה שהייתה רווחת בעת שרוב העולם חשב כי צורתו של כדור הארץ היא שטוחה, גם היום – רוב האנשים טועים. מאגר הידע על צורת הפעולה של הגוף והדרכים בהן אנו יכולים לשנות אותה גדל בצורה משמעותית וגורמים מקצועיים מבינים איך לתרגם את הידע הזה לתוצאות.
מצדו השני של המתרס, מספרם הגובר של המתאמנים העלה את השכיחות של חצאי העצות והטעויות המוחלטות הנמסרות למתאמנים מתחילים (או לאנשים המנסים לעבור לאורח חיים בריא יותר ולהוריד במשקל). מעבר לסכנות הבריאותית הנקודתיות בעצות לא מבוססות אלו, הסכנה הגדולה ביותר הטמונה בהן היא האכזבה מאי ההגעה לתוצאות ומן ההשלכות השליליות שלהן על הגוף, אשר מובילה בדרך כלל להפסקת המאמץ לשנות את אורח החיים – ולוויתור על המטרות שלך.
במאמר זה, אסקור מספר טעויות נפוצות בתזונה ובאימוני כושר אשר הפכו לידע כללי, כאשר מה שעולה מהן באופן גורף הוא שמומלץ להיוועץ עם גורם מקצועי לפני התחלת כל תהליך המשפיע על הגוף שלנו.
ירידה במשקל הגוף ואחוזי השומן היא תוצאה ישירה של פעילות גופנית
נוסחה זו אינה טהורה או מעוגנת במציאות, במקרים רבים אנו נראה אנשים המתאמנים ומעלים במשקל הגוף. למעשה, מתאמנים רבים מתכננים את האימון שלהם בכוונה על מנת להעלות את המסה של הגוף. ומדוע? רבים אינם יודעים כי שריר שוקל יותר משומן ואם האימון לא מתאים לתוצאה הרצויה, לעיתים תתקבל התוצאה ההפוכה. כמובן שכושר גופני הוא כלי חשוב מאוד בעת ירידה במשקל אך יש לזכור כי סוג האימון והתדירות הם קריטיים ביותר.
אוכל בריא מוביל לירידה במשקל
כמובן שאוכל בריא יוביל לתפקוד יעיל יותר של מערכת העיכול והוא מסוגל לגרום לגוף לאגור פחות שומן, אך אוכל בריא הוא מושג יחסי. דיאטה בריאה מתוכננת על פי המאפיינים שלך ועליה להתאים לתוכנית האימונים. לעיתים קרובות מעבר לאכילה בריאה יותר מבלי הוספה של פעילות ספורטיבית לשגרה – לא יוביל לירידה הרצויה במשקל, אלא רק באופן חלקי ועד גבול מסוים, שלרוב הנו מאכזב את מי שבאמת רצה לשנות מהותית את משקלו.
לאחר אימון גופני צריך "לאכול טוב" או לשתות שייק מיוחד
עצה זו היא שוות ערך לאדם המנסה למלא כפול מקיבולת מיכל הדלק ברכב שלו, בכדי שהרכב ייסע טוב יותר בהמשך הדרך. לאחר אימון אכן ישנם תהליכים בהם הגוף משתמש בקלוריות הנכנסות על מנת להתחזק ולהחלים, אך הכמות מוגבלת מאוד ותלויה בסוג האימון ובמאפיינים האישיים של המתאמן.
האימונים הטובים ביותר לירידה במשקל הם אימונים אירוביים
אימונים אירוביים מעלים בצורה רגעית את חילוף החומרים של הגוף ובמהלכם אכן נשרפות קלוריות רבות. אך בכדי להגיע לתוצאות מרשימות בצורה המהירה ביותר יש לשלב אותם עם אימונים אנארוביים ואימוני התנגדות. אימוני התנגדות הם אפקטיביים ביותר בשיפור חילוף החומרים הבסיסי של הגוף ובכך הם מסייעים מאוד בתהליכי ההורדה במשקל.
היכן נמצאת העצה הטובה
במקרים רבים בחיים ובספורט בעיקר, העצה אשר יכולה לשים אותך על המסלול הנכון נמצאת אצל המומחים. כדאי להיעזר במקצוען בכדי לתרגם את כמויות הידע הקיימות לתוצאות אינדיווידואליות. אני, שלום כרמי, מאמן כושר אישי תל אביב, חיפה, ירושלים ועוד ערים נוספות מציע אימון כושר אישי לכל הגילאים כבר שנים רבות, מזמין אותך ליצור איתי קשר ולראות איך, ביחד, נמצא את הדרך האולטימטיבית בשבילך להגיע אל המטרות שהצבת לעצמך.
